Panel van de week

Iedereen die wél goed kan slapen

Ventilatie (BESTE KEUS!)

Zoals je moeder je misschien ooit heeft verteld, is een geventileerde kamer erg belangrijk. Je kunt je kamer de hele nacht door luchten, of, als je dat niet prettig vindt, ’s ochtends als je opstaat. Je moet je namelijk realiseren dat je tijdens je slaap in je eentje al zo’n 3.500 liter lucht gebruikt. In een afgesloten ruimte gaat de kwaliteit van die lucht al snel achteruit, en dus ook de kwaliteit van je slaap. Kortom, als de lucht maar fris is, komt het helemaal goed met de nachtrust.

Slaapdrank

Warme melk met honing (en kaneel) is nog altijd een probaat slaapmiddel, maar werkt het echt? Melk en andere vormen van zuivel maken je slaperig, omdat ze het stofje tryptofaan bevatten. Deze stof bevordert de slaap wanneer er veel van in je bloed circuleert. Ook yoghurt of een boterham met kaas zijn dus perfecte snacks voor het slapen gaan.

Ontspannen

Voor sommigen wat te zweverig, voor anderen werkt het perfect: ga plat op je rug op het matras liggen en ontspan elke spier van je lichaam. Voel dan hoe je lichaam elke seconde dieper in het matras wegzakt. Wie namelijk goed voelt, denkt minder.

Warm bad

Een warm bad nemen maakt je slaperig. Je lichaamstemperatuur stijgt eerst en daalt nadien weer. Deze wisselwerking zorgt ervoor dat je slaperig wordt!

Schaapjes tellen

Jammer maar helaas: schaapjes tellen werkt helemaal niet goed. In tegenstelling tot wat erover gezegd wordt, kun je beter denken aan een kabbelend beekje of een heerlijk dagje aan het strand: proefpersonen sliepen hiermee twintig minuten eerder! 

Temperatuur

Oké, we moeten toegeven dat de eerste paar minuten in een koud bed best fris kan zijn. Maar toch heeft het een groot voordeel: je lichaamstemperatuur kan op deze manier gemakkelijker omlaag worden gebracht en daardoor kun je makkelijker inslapen. Bovendien scheelt het ook weer in de stookkosten. 

Slaapweetjes

Wist je dat…
• Vrouwen veel lichter slapen dan mannen?
• We door de uitvinding van elektriciteit veel minder zijn gaan slapen?
• De gemiddelde Nederlander om 23:24 uur naar bed gaat en om 7:18 uur weer opstaat en we hiermee tot de langste in-bed-liggers ter wereld behoren? (In bed liggen is alleen niet hetzelfde als slapen...)
• Je ‘s ochtends 1 à 2 centimeter groter bent dan de avond daarvoor? Dat komt doordat je onder invloed van de zwaartekracht inkrimpt overdag.